こんにちは、そたかです。
2021年11月15日からダイエットを本格的に始めました。
3人子供がいるのですが、1人産むたびに5キロずつ太っていき・・・ピーク時には妊娠前の20キロ増まで！！
そこから3キロはなんとなく落としたものの、そこからが落ちない。
そこで私の生活に取り入れたのは、食事改善と運動！
今回は食事面についてを紹介します。
もくじ
食事改善に取り入れたのはオートミール
私がオートミールに出会ったのは、なかやまきんに君のYouTubeでした。
この動画のおかげでオートミールに興味を持ったので、始めてみよう！と決心したのです。
オートミールについて、こんなことを思う人もいると思います。
- 美味しくないんじゃないのか
- お値段が高いんじゃないのか
- どう食べたら良いのかわからない
- 継続できるか不安だ
- オートミールの何を選んだら良いのかわからない
- 結局どんな効果があるのか知りたい
こんな疑問に答えてみたいと思います。
オートミールの効果
オートミールは燕麦（えんばく）という麦を熱を加えてプレスしたものになります。
全粒穀物で、食物繊維、タンパク質、ミネラル、鉄分、亜鉛が豊富に含まれています。
低カロリーなのも魅力の一つです。
腸内環境を整える
玄米の3倍もの食物繊維を含んでいて、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
食物繊維の中に含まれている、βーグルカンは糖の吸収を穏やかにし血糖値が急上昇するのを抑える働きがあります。
このβーグルカンが悪玉コレステロールを抑える働きをするようで、オートミールを食べてLDHが下がったという研究結果もあるようです。
便秘の予防や改善も期待できます。
実際、私も便秘がちだったのですが今は毎日お通じがあります！
低GIなので、糖尿病の方にもオススメです。
タンパク質が豊富
タンパク質は、髪の毛やお肌の調子を整えたりする効果が期待できます。
このタンパク質が豊富に含まれていることで、髪の毛がツヤツヤになったり、お肌が潤ったり、爪が割れにくくなったりします。
また、筋肉の元となる栄養素もタンパク質ですので、オートミールはダイエットには最適な食材でもあるわけです。
また実感としてですが、お腹がすきにくくなりましたので間食が減りました。
これもまた、ダイエットを加速させているかもしれませんね！
オートミールは美味しい
オートミールは、本当に美味しいです。
私のオススメ①米化する
30gのオートミールと浸るくらいの水を茶碗に入れて、電子レンジで600wで1分30秒。
これだけです。
これをご飯の代わりにして、いつもと同じ食事を取るだけ。
自然とよく噛むようになるし、お腹もいっぱいになるのが早くなるので足りないということはないです。
さらにオススメするなら、納豆と合わせるのが最高です！
納豆とキムチとめかぶを乗せて、丼みたいにして食べるととっても美味しいです〜♡
私のオススメ②オーバーバイトオーツ
前日の夜に作って、次の日に食べる・・・夜を越すことでオーバーバイトといいます。
オートミール30gに低脂肪乳120g（めんどくさいので、そのままスケールに載せたまま計ってますw）
冷蔵庫に入れて、一晩寝かせます。
朝になったら無脂肪のプレーンヨーグルトを100gくらいとバナナ半分、はちみつを回しかかけて完成です！
毎日、朝食はオーバーナイトオーツにしていますが美味しくいただいています。
注意点は、果物を乗せすぎたりはちみつをかけすぎたりしないことです！
オーバーカロリーになってしまうと、元も子もありません。
目的はダイエット！！
オートミールを続けるためにすること
オートミールは、匂いも味も少しクセがあります。
いくつかネットにあるレシピなどを見て、食べてみることをオススメします。
その中で気に入ったレシピがあれば、その人が紹介している他のレシピを試してみたり、レパートリーを増やすことが絶対です。
料理が得意じゃない、めんどくさいという方はドムスさんのYouTubeがオススメです！
いろんな知識も教えてもらえるし、基本的に5分くらいでできるレシピが紹介されています！
これを見て、私もネバネバ系を入れてどハマりしましたw
オートミールのオススメの商品
実はオートミールってたくさんの種類があるんです。
- ロールドオーツ
- クイックオーツ
- スティールカットオーツ
- インスタントオーツ
（この種類の説明はまた別記事で紹介します）
オススメはロールドオーツ！
米化するにも、オーバーナイトするにもロールドオーツがベストです。
私が購入しているのはこちらです！
4.52キロで2970円というコスパ！
1食30gとすると150食分あります。
1食19.8円！
驚異的です。
とはいえ、そんなにたくさん買っても食べられるか不安なんだよ〜という方はこちらがオススメ。
私も最初、このボブズレッドミルのロールドオーツから始めました。
とても美味しかったので継続できていて、ダイエットに繋がっていると思っています。
まとめ
1ヶ月で5キロ痩せるには運動と食事改善が必要です！
私が取り入れた食事法はオートミール。
オートミールの効果は次の通りです。
- 腸内環境の改善（便秘の予防・改善）
- 低GIで血糖値の急上昇を抑える
- お腹にたまりやすい
- 髪の毛や肌にも効果があるかもしれない
オススメの商品はロールドオーツのこの2つ。
コスパで行けば、クエーカー（左側）。
ちょっと試してみたいという方は、ボブズレッド（右側）。
続けられるかは、お気に入りのレシピが見つけられるかとレパートリーの数が関係します。
米化は絶対オススメです！
ダイエットは継続が命。
無理せず、毎日続けられるペースで頑張れる物としてオートミールも選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。
